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April 2026
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4-Tage Split
Mo
Bizeps-Fokus
Bizeps Curls, Hammer Curls + Core
Di
Bauch & Abnehmen
Sixpack + Abnehmen-Video
Mi
Bizeps-Fokus
Anderes Video + Core
Do
Bauch & Abnehmen
Sixpack + Abnehmen-Video
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So
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Dein perfekter WPF-Tag
07–11 Uhr
Morgen — Fasten & Protein
Großes Glas Wasser + Protein-Shake. Kein Fett, keine Kohlenhydrate — Fettverbrennung läuft.
12–14 Uhr
Mittag — Klein & proteinreich
500g Magerquark mit Beeren, oder Salat mit Thunfisch, oder Shake + Apfel.
18–20 Uhr
Abend — Die Hauptmahlzeit
Jetzt richtig essen! Ofenkartoffeln + Steak/Lachs, Protein-Pizza, oder Gemüseauflauf.
💡 Du sparst Kalorien morgens/mittags und isst abends satt. Kein Hunger, keine Willenskraft nötig.
Die 5 Grundsätze
1
2–3 Mahlzeiten durch Protein-Shakes ersetzen (mind. 30g Protein pro Shake)
2
1 richtige Abendmahlzeit — proteinreich, viel Gemüse
3
Mind. 2–3 Liter Wasser täglich
4
Kein Hungern — satt werden mit Protein + Gemüse
5
Geduld: erste Ergebnisse nach 3–4 Wochen. 7.000 kcal Defizit = 1 kg Fett
Mythen
❌ Kohlenhydrate abends machen dick
Falsch. Dein Körper zählt die 24h-Bilanz. Abends KH fördern sogar besseren Schlaf.
❌ Süßstoffe sind ungesund
Falsch. Kein Insulin, kein Heißhunger. Von EFSA & FDA als sicher eingestuft.
❌ Frühstück ist Pflicht
Stammt aus einer Kellogg's Werbekampagne. WPF nutzt das morgendliche Nicht-Hungern bewusst.
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